ジェル総選挙
ジェル総選挙
毎度マラソン前に悩む補給食問題。備忘録としてまとめておこうと思います。
これまで試してきた補給食
| ジェル | 所感 |
|---|---|
| アミノショット青 | ゴミが出ない作りになっているのが素晴らしい |
| アミノショット赤 | 同上 |
| アミノバイタルゼリー赤 | 30分前に摂取するとお腹いっぱいになる傾向がある |
| オレは摂取すゆず | 美味しかった |
| オレは摂取すピーチ | 同上 |
候補者たち
| 量 | エネルギー | CAF | Mg | 他 | |
|---|---|---|---|---|---|
| アミノサウルスエリート3 | 55g | 157.3kcal | 120mg | 10mg | 食塩0.52g クエン酸3.6g |
| アミノサウルス1 | 45g | 119kcal | 75mg | 50mg | 食塩0.6g クエン酸2.7g |
| WINZONE オレンジ | 40g | 115kcal | 50mg | 50mg | クエン酸100mg |
| マグオンジェル青みかん | 41g | 120kcal | 25mg | 50mg | |
| マグオンジェル梅 | 41g | 120kcal | - | 50mg | 食塩0.5g |
| マグオンジュレピーチ | 41g | 120kcal | - | 50mg | カリウム180mg |
| STCオーバーブラスト ノークランプ | 25g | 74kcal | - | 56mg | 食塩0.304g Powergrape65mg |
| アミノバイタルプロ顆粒 | 4.4g | 17kcal | - | - | アミノ酸3.8g |
2024年11月つくばマラソンに向けて
練習で使用したのは、アミノサウルスエリート3、WINZONEオレンジ、マグオンジェル青みかんの3種。アミノサウルス1は2023年に一度使用したことがあります。エリート3は強めの頭痛を感じたため、今回の候補からは外します。120mgのカフェインは自分には少し多いのかもしれません。
つくばマラソンのジェル補給タイミングとしては以下を考えていて、所持するのは3つ+お守りのオーバーブラストと考えています。また、35kmでは摂取してもしなくてもいいなと思っていて、自分の状態と相談できればと思います。
- 20km → 30km → 35km
- マグオン青みかん → WINZONEオレンジ → アミノサウルス1
2025年3月東京マラソンに向けて
カフェインが足攣りに悪影響を及ぼすという言説もある。東京マラソンではカフェイン入りのジェルは飲まないようにしようかと思う。
つくばでは28kmで痙攣を起こしてしまい、ノークランプを摂取した。30kmで攣りが激しくなってしまったため、一度ストレッチで止まる。その後、WINZONEのオレンジを摂取し、エイドでバナナを摂取した。すると、足攣りがだいぶ軽減されて、ペースは落ちたが40kmまで走ることができた。このどれかは効果覿面だったわけだ。
- 30分前 → 20km → 30km → 35km
- ノークランプ → ノークランプ → ノークランプ → ノークランプ
https://holosrc.com/customer-reviews-40/
Catalyst ZoneとCatalyst Recoveryを実験的に使ってもいいかもしれない。12月の5k、1月のハーフ、よければ3月の東京に。